Кажется, вы спали, ели, даже не так уж много работали — а всё равно ощущаете усталость? Это может быть не физическая, а фоновая, накопленная перегрузка, связанная с истощением базовых ресурсов, о которых мы часто забываем.

Вот три важных элемента, на которые стоит обратить внимание:

1. Сон.
Не просто количество часов, а качество. Регулярное засыпание в одно и то же время, минимум гаджетов перед сном и прохладный, затемнённый воздух — вот основа восстановительного сна. Даже один недоспанный день может снизить вашу продуктивность на 30–40%.

2. Питание.
Если вы пропускаете приёмы пищи, питаетесь на бегу или заедаете стресс — организм тратит силы не на активность, а на переваривание хаоса. Простое правило: еда по расписанию, тёплая, живая и без спешки. Это не диета — это забота.

3. Движение.
Речь не о спортзале. 10–15 минут прогулки на свежем воздухе, растяжка, дыхание, подъём по лестнице вместо лифта — маленькие телодвижения, которые возвращают энергию. Движение запускает кровь, кислород — и мышление.

Если вы чувствуете, что «нет сил» — начните не с дела, а с тела.
Баланс возвращается, когда базовые ресурсы снова с вами.